减肥运动 做什么运动减肥效果一级棒

  减肥已经成为了很多人生活中必不可少的一个名词。无论是男女老人,都需要把自己的体重保持在一个健康值。那么,怎么减肥就成为了大众所关心的问题。什么运动减肥效果好呢?就让我们来了解下减肥运动有哪些吧。

  什么运动减肥效果好

  1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

  很多的科学研究都表明了,经常做一些中低强度间歇性运动可以帮助我们减肥,如慢跑。

  这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大的帮助,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内的脂肪更快被消耗,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了,将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

  2、进行户外运动消耗更多热量

  进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好,使人的心情更舒畅,也很容易使人忘记疲劳,在进行运动时也会更轻松更舒服,在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦。

  3、坚持游泳

  游泳是大家都知道的一项减肥运动,并且它对于减肥的效果,永远都不会起到反弹的功效。

  虽然是练出来的,但是游泳也有非常不错的减肥效果,因为人在水中运动需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。

只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量

  4、跳绳有效减肥不反弹

  平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

  5、骑自行车

  与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥,得做到以下几点:

  早上起来一定要早,因为早上是人为精力旺盛的时候,早起能加速新陈代谢。

  选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点好选择再户外。

  代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班。

骑自行车减肥更显得清爽一些

  这些减肥运动帮你健康瘦身

  勇敢进取--登山

  适合人群:性格怯懦、自满、保守、急功近利的女性。

  运动点评

  征服自我:不是去征服山,而是去征服自我。攀岩而上的不仅仅是你的身躯,而是你有力的双腿、敏锐的眼睛、坚定的手臂和顽强的意志。享受每一步的向上,享受这种乐观对自我的暗示与指引。

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