5.变形的仰卧起坐运动
这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
6.按摩法
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
7.腹式呼吸法
吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
8.缩腹走路法
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
9.家务收腹法
记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。
在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
一、如何选择呼啦圈
呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。
永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量好在中指能够承受为宜。
二、呼啦圈瘦腰运动多长时间
当你选好了适合自己的呼拉圈后，就可以定时定量的坚持这项运动了。在你使用呼啦圈的初阶段里面，有可能会出现第二天腰腹酸痛的现象，但是不用担心，这是由于你突然地运动导致的，日后会逐渐的好转。
因此，我们可以选择从每4天一次的频率到每一天或两天进行一次锻炼，要循序渐进，这样才不会受到伤害。呼啦圈运动属于消耗热量较少的有氧运动。适合于任何人群，简单有效，专门针对腹部的一个瘦身运动。
缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。
三、呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需要我们保持稳定匀速的运动，不必过快或是操之过急。身体要感觉轻松，呼吸要匀畅为宜。并且脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
结语：腰部的脂肪对于很多人来说都是一个减肥头疼的部位，很多上班族或学生族，忙于工作学习，没时间锻炼，导致腹部脂肪越来越多，因此掌握一些简单的瘦腰方法是很有必要的，相信大家看了上文的讲解都知道瘦腰的方法有哪些了吧。
