瘦手臂的方法 这五招能帮你瘦出纤细手臂(2)

  造成手臂肥胖的原因

  1、缺少运动

  手臂的肌肉很难活动得到加上少运动,容易造成脂肪记录及肌肉松弛。

  2、经络循环不畅通

  手臂内侧肥胖,除了脂肪堆积外,经络循环不畅通,水分会滞留在内侧位置,形成肿胀。

  3、坐姿不正确

  经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态,久而久之就会让脂肪堆积在手臂部位。

  瘦手臂运动

  单臂扭转运动

  1、左腿自然弯曲,右脚向后伸,与左脚对角线拉开,紧贴地面,然后将右手手臂举主同,左手向外拉,使侧腰与手臂内侧肌肉得到伸展。

  2、吐气,将右脚放在前方,右手高举,然后慢慢放下手臂,骨盆向右自然抬起,重复做此动作,每次做10次,做5组。

  双臂伸展运动

  1、两手张开与肩膀成一直线,然后让手臂往下垂放,与肩膀保持平行。

  2、将双手大拇指朝下,而上手臂保持不动,下手臂向身体两侧伸直,交替重复此练习16次,练习10组。

  手臂上下提拉运动

  1、将双手手肘转向后方,大拇指朝下,手臂进行上提和下压动作,重复10次。

  2、重复此练习20次,练习8组。

  双臂夹击

  1、将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击。

  2、与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累。

  高举手臂

  立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

  按摩手臂的方法

  1、因为我们的指尖距离心脏比较远,所以如果血液不能够顺畅的流通那么就会造成新陈代谢减慢,那么按摩的时候可以从指尖开始,然后顺着手臂到达淋巴。

  2、轻轻的顺着淋巴的流动状态进行按摩,不但可以除水肿还可以排毒素,而且能够促进臂部的血液循环。

  3、配合塑形的精油或者按摩霜,可以更好的起到排出水肿和提拉紧致的效果,快速的塑造手臂线条。

  4、在泡澡的时候是按摩手臂好的时间,可以拿一个沐浴球顺着手臂由下到上的轻轻擦拭,双臂互换进行。然后从锁骨间的中点开始,同样用沐浴球慢慢的向外擦拭,到达肩部的时候再由下到上的擦拭脖子,这也是一种按摩淋巴的好方法哦。

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