瘦手臂动作 这动作有利于我们瘦手臂(3)

  瘦手臂的方法

  低位盘旋瘦手臂

  step1: 跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。

  step2:伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。

  step3:保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。

  step4:保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。

  揉燃法瘦手臂

  step1:用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。

  step2:内侧、外侧各做5次左右。

  注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

  曲臂式瘦手臂

  step1:上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

  step2:吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

  握拳甩臂

  step1:立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。

  step2:利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。

  肱三头肌伸展瘦手臂

  step1:身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。

  step2:保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。

  step3:将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。

  step4:一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3~4组即可。

  结语:以上这些就是瘦手臂的方法,希望大家能够牢记这些方法,并在日常生活中加以锻炼,再配合饮食上的调整,这样瘦手臂的效果会更好哦,对于这些方法大家应该都有了进一步的了解,相信很快就可以锻炼出纤纤手臂。

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