苗条的好身材可以为我们的形象气质加分不少，怎么才能拥有好身材呢?如何减肥呢?今天，我们和大家分享几个减肥的方法，非常实用的减肥方法，坚持下面的方法就可以使我们的身材越变越火辣。
站姿瑜伽的练习不仅对我们的减肥很有帮助，还可以有效的塑形，让我们的身材更加匀称，还可以让臀部更加紧翘。
1、站姿瑜伽
练习步骤
双手抱住弯曲的右脚，稍用力将大腿贴近胸口，必须保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。左手向旁、右手向前伸直。放松身体，进行呼吸。
右脚打直稍微抬离地面，感觉得到臀部紧实，但切记背部不要过度弯折。两脚并拢屈膝，膝盖不超过脚尖，双手向前伸直，颈、背部呈一直线，感觉像正要坐在一把椅子上。
2、跪姿瑜伽
跪姿瑜伽的练习主要是针对我们的下半身，对于久坐一族而言，练习跪姿瑜伽更有益处，这样的练习可以使我们的下肢更加纤细。
练习步骤
以跪姿呈现，腕关节置于肩关节下方，膝关节置于髋关节下方，将右脚缓缓抬起，膝盖不可高过臀部。俯卧姿将双手重叠置于头下。
身体平贴地面，轻松地抬起右脚，膝盖尽量伸直但不锁死，将注意力集中在臀部。
两脚屈膝成跪姿，双手伸直置于前方，臀部稍往后坐下，提气缩小腹，腰背挺直。
3、下蹲运动
下蹲运动可以有效的塑造翘臀，要想拥有翘臀的朋友就不妨加强这一动作的练习哦!坚持练习就可以轻松拥有性感的翘臀哦!
练习步骤
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。
双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。
伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次，换另一侧，重复以上动作。
4、臀部运动
练习步骤
站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次，换另一侧，重复相同的动作。
5、传统深蹲
练习步骤
两脚平放于地面，与肩同宽，弯曲膝盖完成深蹲动作，保持两脚受力的均衡。
两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。
两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。
如果两脚分开距离过小，则会让膝盖受到过多的压力，所以好与肩同宽好。千万不要让膝盖超过脚尖，这样会对膝盖造成很大的伤害。
6、驴式上举
练习步骤
开始时双手双脚着地，然后两小臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方。
卷一个小毛巾卷，放置在左膝盖窝处。
抬起双膝，前脚掌着地。左脚向上抬离地面，膝盖向胸部方向靠近。
左脚跟推向天花板方向，弯曲膝盖。保持1秒钟，然后放低，但需保持双侧膝盖始终抬离地面。
在后一次做完时，做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。
