一、坚持一定运动量
虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。
二、睡前2个小时少喝水
虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。
也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。
三、改善睡眠质量
睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。
傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。
四、多吃利尿消肿的食物
红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。
体寒该如何减肥
1.多晒太阳
在做好防晒措施的前提下，春天可以尽量多晒点太阳，一般一次时间掌握在15--30分钟即可，时间也不宜过长。
2.少吃垃圾食品
垃圾食品，如糕点、糖果、冰激凌、方便面、炸薯条等，它们含有大量合成色素、味素和防腐剂，会造成胃肠道污染，导致血液，营养物质不能在胃肠道循环吸收，终就形成便秘和色斑。
3.多做有氧运动
多做加快心跳和呼吸的有氧运动，例如快走、跑步、打球和跳舞，并且好在户外阳光下进行，每天一到两个小时以上。
4.多吃肉和生菜
特别是羊肉。羊肉中含有丰富的左旋肉碱，可以帮助燃烧脂肪，产生大量热量。蔬菜，生食充满酵素和其他营养物质，蕴含的能量是熟食的2～3倍以上。
5.只吃7成饱
控制一下自己的饮食，吃的太多早场消化不良会直接导致代谢障碍，没有消化的东西会形成毒素，堵塞血管。
结语：随着网上流行的“A4腰”、“I6腿”等词语，很多人都进入了瘦身的行列，上文就向大家介绍了一些瘦身食谱及虚胖人士的减肥方法，希望对大家有所帮助，祝愿每一位减肥者都能够瘦身一道“闪电”，羡煞他人。
