2、多吃纤维素蔬菜
富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。
3、多吃含钾类食品
而且不仅要解决便秘的问题,对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的女性,首要解决的是自己是否含钾量不足。那么造这个时候就要选择适合自己的蔬菜,多吃含钾类的食品,例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。
足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。
但是在食用含钾类食品的时候要注意,过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物。
1.木耳冬瓜
材料
木耳10克,冬瓜500克,盐、蘑菇精、生姜、香油各适量。
做法
冬瓜去皮、瓤及子,切片;木耳放水中泡好,撕成小朵;生姜洗净,拍松。锅中倒入适量水,放入冬瓜,煮3到5分钟,再放入木耳,加热约3分钟,再加入生姜,后用蘑菇精、盐调味。将汤盛入汤碗中,淋入香油即可食用。
2.腰果虾仁
材料
虾仁200克,料酒25克,醋15克,盐2克,水淀粉25克,葱花、蒜片、姜各2克,腰果仁50克,油1000克,味精7克,鸡蛋30克,香油10克,汤少许。
做法
将大虾洗净,剥出虾仁,挑去虾线。将虾仁中加入蛋白,粉面,盐,食粉(根据情况而定,肉质较嫩的不需要上食粉)上浆入温油中滑出。将腰果入温油炸出成杏黄色备用。
黄瓜、胡萝卜改刀成腰果形状焯水后备用。锅中加入适是的油,放入葱丁,姜米,蒜末炝出香味,加入滑好的虾仁、焯水的胡萝卜翻炒均匀。再加入料酒,盐,味精,鲜汤加热成熟。勾入粉芡成紧汁芡,加入氽炸好的腰果,淋入花椒油出锅即好。
3.杂炒时蔬
材料
圆白菜小半个,青甜椒1个,胡萝卜1根,荷兰豆80克,紫圆白菜少许,盐适量。
做法
将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净,切片;荷兰豆择洗干净;青甜椒去蒂和子后洗净,切片。
锅置火上,倒入适量油烧热,放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下,再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟,出锅前放入盐调味即可。提示你也可以根据自己的喜爱选择蔬菜,这样的做法既简单、又有营养,而且还很可口。