运动减肥是有效，健康的瘦身方法。减脂运动有很多，在这温暖的春季里，可以选择合适的运动进行锻炼，但是为了避免身体受到伤害，在运动前一定要做一些减肥热身运动，今天就为大家讲解一些瘦身常识，其中还包括了运动减肥的食谱。
所谓的减脂运动就是通过一些运动来使其消耗多余多的脂肪，促进人体的新陈代谢，从而达到运动减肥的目的。
简单的减脂运动
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的好选择。
同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以稍稍出汗的速度，每天行走1万步，可消耗836KJ。那么1个月就可以减重1kg。换成时间，就相当于每天行走了2个小时，你也可以用略快于平常的速度去行走4公里的距离。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。
慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37度左右的水中浸泡半身，可以激活体内的细胞，促进新陈代谢。可以悠然自得的沐浴在水中，还可以促进汗液的排出，让你由内至外都娇艳人。
浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
