1、走楼梯
平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。
由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。
2、半蹲
每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。
3、弹力球
仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。
4、游泳
有mansion88 app 认为，游泳是减肥快的运动。那么，在游泳池中锻炼腿部，又会有什么样出乎意料的效果呢?
可在浅水的一端跑步，锻炼双腿，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。
水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。
5、空中踩自行车
在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。
用腰部撑起，并且腿部还有往上抬。尽量让腿部笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就尽量拉直。
这个动作真的非常吃力，但是一分耕耘一分收获，持续一礼拜，你就会有意想不到的效果哦。
6、踢腿
每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。
7、刮腿
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
结语：俗话说生命在于运动，只有运动起来才可以拥有苗条的身材，本文今天向大家介绍了一些瘦腿运动及有瘦腿功效的食物，希望可以帮助大家在这春暖花开的季节里，早点锻炼出纤细的美腿。
