俯卧两头起
目标肌肉
背肌。
俯卧在地上，双臂和双腿伸展。双臂分开同肩宽，两腿分开同臀宽。收腹，使双臂和双腿抬离地面，眼睛看地面。心中默数15下后放松还原。
俯卧撑收膝
目标肌肉
胸肌、核心肌群、肩肌和腹斜肌。
A：先从俯卧撑开始，双手位于双肩的正下方，脚趾撑地(如果做不到，可以双膝着地)。收腹，慢慢地屈肘，身体下降，然后再向上撑起，保持收腹，脊椎挺直。
B：抬起右脚，屈右膝，使右膝指向左肩，同时用力挤压腹部。放松，右脚收回。做一个俯卧撑，然后抬左脚，使左膝指向右肩。继续做俯卧撑交替收膝，每一侧做6次。
体前屈
作用
拉长脊椎和股二头肌。
身体站直，双臂置于身体两侧。深呼吸几次。感觉脊椎骨慢慢地一节一节地往下弯，直至手触地(也可以微屈双腿做)。保持这个姿势呼吸2次。慢慢地往上抬起身体。感觉每一节脊椎骨逐节地往回卷动。重复1次。
跪地倒V形撑
作用
伸展背、腿。
四肢跪地支撑，双腕与双肩垂直，双膝在髋关节正下方。然后拾高臀部，使身体形成一个倒V字。脚后跟使劲向地面下压，感觉腿后侧韧带被拉长。当双掌紧贴地面下压时，感觉肩膀和胸部肌肉也在伸展拉长。保持5次呼吸后，双手滑移到脚前，慢慢站起身来。
跪地侧伸展
作用
抻拉体侧肌肉。
跪姿，左手撑地，右腿向右侧伸出，脚内侧撑地。右臂向上伸出，越过头顶向左，感觉身体右侧的肌肉拉长。保持3次呼吸后，回到起始位置，换侧再做。
要知道，在冬季，因为寒冷等等环境因素的影响，我们的身体会更加需要热量，因而很多人在冬天都会长胖，所以减肥势在必行。为了让大家的减肥效果更好，下面小编就为大家介绍几款减肥食谱。爱美的女性，赶紧一起学一学吧。
