4.记录下每天摄入的所有饮料和辅助营养品
记录下我们每天的饮水量，包括喝下的咖啡、汽水、酒水以及其他的饮料，同样的，我们也要记录下在一天的时间内摄入的维生素、矿物质以及其他的营养补剂。
5.详细记录训练情况
详细记录好所有的负重训练和有氧训练，如果是刚开始健身的人，我们好记录下所做的练习和组数、次数、重量。如果是有训练经验丰富的人，那么就只需要记录号训练的部位、训练的类型和时间、强度即可。
除了要做好记录表，健身房的一些健身运动也是可以有效的帮助我们健康塑身的。
瑜伽
瑜伽可以帮助我们修身养性、平静内心，长期练习瑜伽课可以有效的达到心静，还能忘掉所有的不愉快，更好的熏陶自己的情操。
练习瑜伽可以十分有效的帮助我们燃烧掉身体当中多余的热量，消除肥胖。
瑜伽减肥有针对性和有效性，对于瘦身减肥是非常有效果的，尤其是可以把我们身上的一些赘肉变成紧致的肌肉。
搏击操
搏击操是健身房里常见的一种健身课程了，而且减肥的效果是非常好的，坚持一节课搏击操运动下来，整个人都会发热，全身都非常的疲累，在刺激的音乐当中，我们的脂肪也随着我们的运动开始燃烧。
小编在练习完一段时间的搏击操之后，果真是瘦了不少，而且搏击操是非常消耗脂肪的。
综合舞蹈
综合舞蹈，就是跳舞了。在健身房里跳舞减肥也是一种非常不错的减肥方法，跳舞可以加速燃烧我们身体当中的脂肪，从而达到健身的效果。
而且我们在跳舞的时候，可以很好的帮助我们的身体塑形，让我们的体形变得越来越好看。
踏板操减肥
踏板操，是在踏板上随着动感音乐有节奏的上下舞动，进行健美操的动作和步伐、踏板操具有健美操的所有特点，同时，由于大部分的动作是在踏板上面完成的，所以能更加有效的增强心肺功能。
而且踏板操主要针对的部位就是下肢和臀部，具有非常明显的消耗脂肪的功能，提臀又美腿，还能改善女性肌肉线条，效果是非常好的。
结语：健身减肥，运动减肥是一种非常有效的减肥方法，只要长期坚持，效果一定是看得见的，但是我们在运动之前一定要补充一些蛋白质，而且运动一定要多样性，保持训练间隔，而且再加上健康的合理饮食，运动前也要注意热身，做到健康运动，健康减肥。
