怎么减肥 女人这样想不瘦都难(2)

  ③头部尽量后仰,保持此动作1分钟,重复5-10次。

  这些可以瘦全身的方法,你们知道了吗?真的可以快速减肥哦,接下还没完,继续向下看看怎么瘦腿吧!

  5、瘦腹运动操

  相对腿部而言,腰腹部是容易瘦下去的。瘦腹实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。

一个月就能有明显效果

  这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。

  6、美腿是怎样练成的

  ①勤做高抬腿运动。

  ②饭后站一会或散步,千万别吃完就坐,躺下更糟糕。

  ③洗澡时按摩一会,活络经脉。

  ④骑脚踏车去郊游。

  ⑤睡前压压腿,做腿部运动。

  ⑥多吃廋腿食物,如菠菜、苹果、西柚等。

  ⑦少乘电梯多走楼梯;⑧均衡饮食,荤素搭配。

  ⑨坚持就是胜利。

  7、紧急减肥法让你瞬间变瘦

  ①不喝酒。

  ②矫正姿态,双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。

  ③挺直的站姿和坐姿。

  ④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致。

  ⑤正确饮食,不要过多摄入水分

  ⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁。

  ⑦少吃难消化食物,豆子、油炸食品。

  ⑧远离盐分。

  下面小编着重介绍一下如何瘦小肚子,因为生过孩子的女性普遍的都是小肚子大,下面一起看看吧!

  三个步骤告别小肚腩

  时常的便秘、腹肌松弛、骨盆不正都是引起腹部赘肉堆积的三大罪魁祸首。现在就不用担心了,只要按照小编给您的瘦肚子方法,根据不同的体质拥有不同的瘦腹方法,让你的烦恼和小肚子一同消失吧。

只要按照小编给您的瘦肚子方法

  一:治疗便秘,打造难胖体质

  便秘是减肥的天敌!便秘会导致新陈代谢低下,皮下脂肪容易积聚。肠的功能也会变弱,便秘就更严重了。这就形成了一个恶性循环。

  如果便秘得到改善,就可以激活新陈代谢,塑造皮下脂肪不易积聚的难胖体质。而且还能改善皮肤粗糙和去除脸上的小疙瘩,满满的都是好处呢!

  二:纠正骨盆,减少肚子脂肪

  背包包的时候总是用同一边肩、翘二郎腿的时候总是同一只腿在下、盘腿坐的时候总是同一只脚在下等等,这些惯用动作都会导致骨盆不正。骨盆不正的话,肚子的血液循环和淋巴循环就会变差,新陈代谢降低。肚子的脂肪就容易积聚。

  骨盆纠正体操

  胎儿式

  可以纠正骨盆不正,而且拉紧腰部肌肉的效果十分出色!坚持练习的话,可以塑造出完美腰线。

  1、仰卧在垫子上,立起右膝。把两手放在左膝的后面,慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。

  2、保持左膝弯曲,用右手把左膝压到身体右侧。上半身向相反方向扭转。右脚也是一样的做法。把1~2重复做5次。

  三:锻炼腹肌,紧致肚子

  腹肌有按压内脏和内脏脂肪,收紧赘肉的作用。因此腹部肌肉松弛的人,不能支撑内脏和内脏脂肪,肚子就会突出。

  为了平复小肚子,强化腹肌是很重要的。肌肉得到锻炼的话,基础代谢量也会提升。

  卡路里的消耗量增加,就会变瘦。而且对改善便秘也很有疗效。

  结语:生活中,应该如何快速的减肥你知道了吗?上面有很多减肥的方法可以给你选,随便选一个方法长期做下去,肯定会有意想不到的成效的,千万不要再节食减肥了,这种方法伤身又容易反弹,要多注意锻炼哦!

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