冬天怎么避免发胖
1、食物热量的摄取要控制
不管是什么食物,都存在一定的热量,而这些热量的摄取成为人体发胖的“罪魁祸首”,所以要想在冬天避免发胖,那么就一定要控制住食物的热量摄取,换言之,我们得知道什么食物热量低,什么食物热量高。
通常高蛋白的食物,比如牛奶,鸡蛋这样的食物热量是很高的,比如一个鸡蛋的热量大约是80大卡,而跑步一个小时大约才能消耗这么多的热量,所以这些高蛋白的食物的热量其实是很高的。
冬天因为天气冷肯定想多吃点,毕竟饿着肚子是非常难受的,对肠胃也不好,既然这样,就要选择低热量的食物来饱腹,小编推荐的是可以食用一些水煮蔬菜,因为这样的水煮蔬菜有着不错的饱腹感,而且热量很低,一般也就在20大卡左右,食用后也不用担心会发胖。
2、饮食口味要清淡
天气寒冷,很多人为了御寒,就会选择吃一些口味重的食物,比如火锅,热气腾腾的火锅成为了很多人冬季的首选,不过冬季吃火锅,那么一定会发胖的。
火锅是一种重口味的食物,在咸辣口味的刺激下,人体的食欲会显著增加,从而会吃得很多;另外,通常吃火锅都是喜欢吃香辣的,但是人体如果辣椒摄取过多的话,辣椒素会损伤肠胃,造成肠胃的蠕动能力变差,吃得多了,肠胃消化能力又变差,人体哪有不发胖的道理。
另外,口味重的食物会增加人体水分的流失,冬季天气本来就比较干燥,如果人体水分流失较重,没有了水分的支持,身体的新陈代谢变慢,肠胃蠕动力也会变差,这样也会造成人发胖。
所以冬季的饮食一定要清淡,这些清淡的食物不仅不伤胃,相反还可以养胃,对肠胃有好处,而且也不会造成人发胖。
3、一定要运动
生命离不开运动,减肥也是,没有了运动的支持,再控制饮食往往也是收效甚微,运动可以加剧人体热量的消耗,从而可以减肥。但是天气寒冷成了很多人不去运动的借口,温暖的被窝成为他们工作之余喜欢呆的地方。
小编觉得,只要真的想运动,天气绝对不是不去运动的理由,因为运动根本不在乎场地和气候,如果嫌外面的天气真的很冷,为什么不试试室内运动?比如羽毛球和瑜伽,而且通常健身房都是室内的,没有室外的吧,所以冬天一定是要运动的,而且一定要克服懒惰心理。
结语:冬季天气寒冷,在这样的气候环境下,人们的食欲变好,吃得越来越多,身体脂肪堆积得也很快,加上又喜欢吃热食,所以才会造成人体发胖。我们一定要控制住食物的热量和口味,更重要的是一定要克服懒惰心理,多多运动,这样我们才不会发胖。