垂直8字
目标
下半腹部肌肉和腹部斜肌
时间
一分半钟
1、耸起右臀部，使之倾向右边。
2、放下臀部，碰到脚后跟，回复直立姿势。
3、左边重复做动作。
4、将前面两步动作连贯起来做。
5、想像自己正用腹部在你面前的墙上画一个8字。
骆驼S型
目标
腹部肌肉
时间
两分钟
1、胸部向前倾，肩膀和手臂向两边，拱起你的脊椎。
2、动作换成是收紧腹部肌肉，收紧盆骨，肩膀倾向前面。
3、继续动作，好像用脊椎形成一个S型。
腹部滚动
目标
腹部肌肉
时间
两分钟
1、站立，手臂放在身体两侧，稍稍向后。
2、耸起右臀和右脚后跟，使之倾向右边。
3、吸进然后放松肋骨，然后收紧下半腹部。
4、转换动作，这次是放松下半腹部，然后收紧肋骨部位。
5、重复动作，使你的腹部呈现起伏波动的曲线。
