5、深蹲上跳
身体笔直站立，双腿分开与肩同宽。弯曲膝盖降低重心，收紧臀部，双臂后甩呈半蹲姿势。
A、用爆发力猛地舒展身体向上跃起。
B、跳跃时越高越好，落地时越轻越好(以保护膝盖)。回到初始位置后重复动作。
6、前跨步动作
身体笔直站立。
A、单腿向前跨出大步，下蹲降低身体重心直到大腿与地面平行、后腿膝盖几乎但未碰到地面为止。
B、保持一秒钟后回到初始位置，换另一只腿重复动作。
7、平衡球屈腿
躺在地板上呈仰卧姿势，双臂向两侧伸展，将小腿放在平衡球上，小腿肌肉用力，让臀部上升离开地板，直到身体从肩膀到脚踝都呈现一条直线。
A、停顿1秒钟，双脚踩球，弯曲膝盖让球朝臀部挪近。
B、伸展双腿再让能量球挪远。回到起始位置后重复动作。
8、反手俯卧撑
双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离要比肩距小，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持背部和双腿在一条直线上。
A、与一般的俯卧撑双手距离大于肩距离便于肘部向外侧弯曲不同，完成这个动作时，肘部要向后撑，通过背部力量让身体尽可能接触到地面，近距离3厘米佳。
B、回复到初始位置再重复。
9、平衡球屈体
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，小腿放在平衡球上，依靠双手和平衡球保持平衡，整个身体从肩膀到脚趾都在一条直线上。
A、保持背部笔直，收紧腹部肌肉，让臀部尽可能向前上方拱，同时让平衡球朝双手挪近。
B、如要减小难度，就直接蜷起双腿让膝盖向前碰触到胸部，不用撅起臀部。
