后抬腿前屈
动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。
步骤1
身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。
步骤2
腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
眼镜蛇式
步骤1
俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
步骤2
吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)
步骤3
吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
船式
步骤1
坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
步骤2
吸气，提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。
凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
脊柱扭转式
步骤1
坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;
步骤2
弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;
步骤3
将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;
步骤4
呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;转到极限处。
