健康减肥 6个减肥小窍门瘦出小蛮腰(9)

  产后女性减肥运动建议

  建议运动类型:形体训练、有氧训练、阻力训练。

  运动方式

  产后6个月前,建议以散步,适当的形体训练和瑜珈训练。

  产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。

  有氧训练:健步走每天步行数不超过4000步。建议:每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。

  阻力训练:全身主要肌肉训练,根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练。

  注:因产后特殊身体状况,运动者一定要有专业人士指导,进行训练。

  运动强度:中小强度。

  运动时间:每次30分钟以上。

  运动频率:每周3次以上。

  上班族女性减肥运动建议

  建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练。

  运动方式:有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。

  运动强度:中等强度,相当于大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。

  运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。

  运动频率:每周3次以上。

  主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

  中老年女性减肥运动建议

  建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练。

  运动方式:简单温和的运动方式,一定要根据自身情况量力而行。以有氧运动为主,加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。

  运动时间:每天20-40分钟。

  运动频率:每周3次以上。

  一定力所能及,以第二天不感到疲劳为宜。

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