3.徒手深蹲
徒手深蹲是一个简单的锻炼方法，可以在敷面膜时、看电视时、听音乐时等空闲时间里做。方便简单，同时可以锻炼全身200多块的肌肉群。
a.在健身体活动开之后，双脚分开与肩同宽，双手平举与肩齐。
b.臀部朝后下方下蹲，注意定是后下方。可以想象后面有个凳子，需要臀部向后坐。
c.保持膝关节和脚尖在同一方向上，并且尽量深蹲。而徒手深蹲的数量可以根据自身的情况而定，从几十个到数百个都可以达到。
上文我们提到的锻炼马甲线，其实还需要配合健康的饮食，如在锻炼的同事在暴饮暴食，那么锻炼就不会起到效果。
三、合理的饮食
肥胖是由于能量摄入的不平衡造成，而“吃多不多”和“吃入的热量不多”有着很大的差别。
1.多喝水和多吃蔬果
进行身体锻炼，身体脂肪的燃烧代谢都需要水的参与，喝水加速新陈代谢，排出有害物质。而蔬果中的维生素和膳食纤维，补充身体所需，帮助身体排毒，减速腹部脂肪堆积。
2.增加蛋白质的摄入
蛋白质在体内代谢时间较长，可以增加饱腹感，有助于控制食物的摄入量。同时，蛋白质可以促进脂肪形成荷尔蒙，起到减肥作用。
而重要的是蛋白质不会转变为脂肪，不会在体内存储，满足生理需求之外，一般以能量的形式代谢。
3.避免高热量食物的摄入
油炸食物、糖、淀粉等食物都属于高热量食物，在腹部堆积脂肪。而酒精、重盐、饮料更是不利于减肥，常吃的坚果也含有高热量，如每100克松子哈有619大卡，需要爬80分钟的楼梯才能消耗完。
所以，在减肥和锻炼期间一定要注意避免高热量食物。
结语：俗语说“病从口入”，其实肥胖更是由于我们吃入的。想要减肥，就需要消耗掉体内多余的热量，达到热量的平衡。马甲线更是苗条腹部的高境界，上文我们介绍的3种通过手的配合锻炼方法，你也可以做到。有氧运动、腹部锻炼和合理的饮食，成就你的马甲线!
