减肥早餐最好吃什么 这样吃早餐轻松减肥

  其实有时候减肥并不一定要少吃或者节食,只要吃对了东西一样可以减肥,甚至效果比节食要好很多,因为至少不会伤害身体。早餐是一天中重要的一餐,所以早餐一定要吃好。下面就为大家介绍减肥早餐好吃什么。

  减肥早餐好吃什么

  全麦食品:一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。

  在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。

  例如全麦切片面包,鸡蛋,或者坚果和燕麦粥。

  谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常。

  女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。

  从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。

  日式味增蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司:用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入市面很容易买到的日式味增酱料。

  美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。

  这款早餐组合是多纤维,低热量的,日式味增也是日本家常调料,大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。外国风味的瘦身食品,让你有不一样的感觉。

  全麦面包,低脂牛奶:这是再家常不过的营养瘦身早餐了,适合比较忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白质的搭配利于钙的吸收,瘦身时是十分需要补钙的哦。

  煮玉米,绿豆粥,酱菜:提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了。

  妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃,给你的肠胃来个大扫除,玉米是瘦身主食,营养丰富,抗衰老,有身体比较不容易吸收的糖原。

  煎蛋三明治,蔬菜水果汁:用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油,再取两片全麦切片面包,还可以按自己的口味加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可。

  用时令水果调配不同的果汁,鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。

  水果苏打饼干和五谷豆奶

  材料

  水果苏打饼干:苏打饼干6片香蕉1/4根,草莓3颗,起司1片。

  五谷豆奶:五谷粉1汤匙,温开水1杯,豆奶粉1汤匙。

  调味料:水果苏打饼干,美奶滋2茶匙,五谷豆奶,无。

  作法

  1.草莓洗净,切对半。香蕉切片。起司切成6小片。

  2.饼干分别轻抹上一层美奶滋,再各自叠上起司、香蕉、草莓即可。

  五谷豆奶:取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀,再冲入剩余开水。

  水果优格麦片

  材料

  即食麦片30克,优格1瓶,水蜜桃干2颗,黑梅2颗,葡萄干2茶匙。

  作法

  麦片置入碗中,加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干,后倒进优格。

  皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

减肥早餐 减肥早餐最好吃什么 早餐吃什么减肥 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...