宅女减肚子秘笈
仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：6秒*10次。
1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方
2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒
3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行
功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉
叠衣服
1分钟消耗3600卡路里，每晚练习时间：4秒*15次。
1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好
2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动
3、右边做同样的动作，左右交替进行功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况
V字运动瘦腹
1分钟消耗9600卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。
1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠
2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点
3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动
功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉
提腿运动
1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。
1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低
2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒
功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹
椅子运动
1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。
1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒
3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作
功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉
我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作，我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。
