三、养成良好的睡前习惯
想要通过睡觉来减肥的话，在睡觉之前的45分钟，我们可以做一些有利于睡眠质量的小活动来起到一定的辅助作用。比如：沐浴、读一些书籍、让身体处于一个比较放松舒适的睡眠状态。睡觉之前来杯牛奶、洗个热水澡、听一些轻音乐等这些都很有利于我们的睡眠。
四、制造一个良好的睡眠环境
要想有一个好的睡眠质量，首先有个良好的睡眠环境是关键，只有营造一个舒适的睡眠环境，这样可以很快促使人们进入甜美的梦乡。
1、安静的睡眠环境
在休息的时候，拉上窗帘，尽量保证房间内没有过大的噪音，安安静静的，这也是睡眠理想的一个状态。
2、关闭房间光源
还有在睡觉的时候关掉电视，要关闭房间的所有光源，把手机也调到静音状态或者关机，为了防止眼睛受到光线的影响，这时候便会把醒来的讯息传送给我们的大脑，降低促使睡眠的激素的分泌。
3、室内勤通风
平时应该勤打开窗户进行通风，空气流通，防止室内阴暗潮湿进而引起细菌的繁衍，睡觉的卧室更需要如此，这样保证有一个适宜的室内温度，有助于睡眠。
4、佳的睡眠时间
与此同时，每天佳的睡眠减肥时间应该在晚上11点之前，因为人体劳累了一天，九点到十一点这段时间是人们体内排毒的黄金时期，这段时间进入睡眠，可以帮助我们身体排出毒素，加快体内的新陈代谢。
五、提高睡眠质量的方法
要想睡觉减肥，提高睡眠质量是很关键的，如何提高睡眠质量，下面为大家支几招。
1、睡觉之前应该做些什么
在晚上睡觉之前，大约两个小时左右，要吃少量的晚餐，也不要喝太多的水，要不然频繁的上厕所次数也会影响到我们的睡眠质量。
2、晚餐以清淡为主
睡觉之前一定要少吃东西，晚饭清淡为主，吃一些青菜、馒头、多喝稀饭小米粥比较好，健康饮食的同时又可以帮助睡眠。何乐而不为呢?
3、忌咖啡因类饮料、酒
一般在2:30之后，就尽量不要饮用一些含有咖啡因类的饮料;在睡觉之前的三小时，不可以再去饮酒，酗酒这样不仅会令人昏睡，同时过度饮酒还有害身体健康。
4、运动减肥是王道
运动是减肥的有效方法。但是我们也不能觉得运动可以减肥，为了达到完美的体型，盲目过度的运动。运动方式的选择和运动时间都会对减肥有一定的影响。选择下午进行锻炼可以有效的帮助睡眠，进行一些有氧运动能很好的提高夜间的睡眠质量，其中，瑜伽是一个不错的选择。
结语：人的一生中基本上三分之一的时间都是在睡觉，睡觉和我们的生活密不可分的，如果你是一位不是很热爱运动的达人，没有敏感运动细胞的话，那么睡觉减肥就非你莫属了，惬意又轻松的睡觉减肥法，既保证了睡眠又不会囤积体内脂肪，这么完美的选择，赶快行动吧！
