每天看到身上多余的肥肉，心里呐喊着：我要减肥!可是无奈日积月累的劳累使我们不能在健身房挥汗如雨，所以我们要充分利用身边的一切进行锻炼。减肥并不是短时间就可以完成的，是经过长期努力才能达到的目标，因此在长期的减肥过程中，我们更应该注重减肥的策略，只有有了正确的策略，才能得到自己想要的身材。
一、节食瘦身代谢下降更难瘦
说到减肥，大家先想到的就是“节食”，适量的减少进食是可以的，但是过分的节食是不可取的，因为每天我们的身体都会有正常的新陈代谢，如果我们从食物中摄取的热量低于新陈代谢时需要消耗的热量，就会造成肌肉的流失。
这时候有人会高兴，这样不就是达到了减肥的效果了吗?但即使这个时候瘦下来，身体的肉也都是松松垮垮的，一旦进食量增加会立刻反弹，而食欲会随着节食时间变长而提升。
因为节食一天，身体的代谢率就会降低15-30%，这会严重影响到我们的身体健康，从而使中枢神经受到刺激，进而提升食欲，让我们越来越想吃东西。但如果我们是以正常的饮食搭配着运动来减肥，就可以避免身体新陈代谢出现问题，使我们能够做到健康的减肥。
二、减肥后维持每周3天运动
减肥是长期的工程，并不是我们今天说要减肥，明天就能减成功的，长久维持健康的体重和得体的外表是一辈子的事。我们并不需要每天都刻意进行运动，要把运动视为我们日常生活中的一部分，只要保持每周3天运动就可以了。
因为心急吃不了热豆腐，要循序渐进的减肥，不能一开始就把精力全都消耗掉，因此可以将每天都运动改成隔一两天运动一次，这样可以兼并增进我们的健康水平和维持减重的成果。
三、开始运动前2周别称体重
很多人会遇到这样的问题，刚开始运动的时候，明显感觉自己的肌肉有所变化，但是一上称，却发现数字一点都没变，进而士气大挫。
但其实这不是运动没有效果，而是刚开始的时候，身上的肉在逐渐向肌肉发展，燃脂的效果没有明显，体重会出现不下降反而上升的情况，这就是常说的“体重不变，指数下降”。
其实这是一个好的兆头，说明身上的肉在发生质的改变。因此，运动刚开始的两到三周不要称体重，等到三周之后，你会惊喜的发现自己体重下降的如此之快。
