减肥操 4招减肥操轻松甩掉脂肪

  夏天到,衣服穿得少,是一个露肉的季节,对于肥胖的人来说,夏季是一个很难熬的季节,因为身上的赘肉,漂亮的衣服不能穿了,肥胖还会带来很多的不便,那么有什么方法可以减肥呢?下面小编给大家推荐5步瘦身操,让你的脂肪轻松掉。

  其实减肥很简单,重要的是要掌握科学的方法,简单的动作就可以轻松瘦身哦,消灭赘肉。下面小编就来教你这4套简单的减肥操,让你瘦腰又瘦腿,夏季也能快乐地秀美腿。

其实减肥很简单,重要的是要掌握科学的方法

  1、伏地挺身

  具体步骤:双手撑在地面上,膝盖跪在地上,脚尖踮起,吸气准备。同时要保持背脊挺直,吐气后双手弯曲,身体下降,指尖向前与向内可各做10下。

  小编提醒,如果刚开始的时候做伏地挺身做不起来,可以跪姿方式减轻难度,伏地挺身的双手位置不同时,训练的线条也有所不同,除了可锻炼手臂与胸型外,对于消除副乳也很有帮助。想要雕塑手臂的线条,修饰俗称蝴蝶袖的三头肌,可以双手手掌打开与肩平宽,双手手掌平行。想要让胸部更集中,胸型更挺直,则可以双手间距较窄,手指指尖向内。

  2、跨弓步+侧向高抬腿

  双手拿着小球置于胸部前方,手肘向外,左腿向前一步,右腿后迈一步,脚跟抬起,作弓步状。双手保持不动,身体重心下移,左腿弯曲成直角,右腿下蹲屈膝90度,注意膝盖离地。然后以左脚为支点,向外踢出右腿约45度角,迅速将身体立起,同时双手拿着小球向前方伸直,眼睛看向前方。

  效果:这组动作有利用减大腿的赘肉,能够瘦大腿,锻炼大腿肌肉,协调身体的平衡性。

这组动作有利用减大腿的赘肉,能够瘦大腿

  3、俯膝运动

  以俯卧撑撑起姿势作为起始动作,两腿并拢伸直,脚尖点地,两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。收紧腹部,将右脚向前跨出至两手之间,并弯曲膝盖至大腿平行地面,保持背部伸展。将身体重量压向右脚,同时慢慢站起,上身微微向前倾,左脚在后脚尖点地。然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势,两手放在右脚两侧,再将右脚向后伸直,回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。

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