上午的零食
在办公室抽屉里放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不错的选择,它们是唯一含有OMEGA-3脂肪酸的坚果,可以刺激新陈代谢,胡桃2~3颗为宜,杏仁不要超过一小把。
午餐
午餐的分量应占一天饮食摄取量的50%,将肉类的摄取时间都调整到午餐好,鸡肉和鱼肉不仅补充了蛋白质,热量和脂肪都是相对安全的,进食顺序为汤——蔬菜——肉类,就能避免过量地摄取脂肪和热量。因为大脑要在半小时以后才能接受到饱胀感的信号,所以,在午餐的时候愉快地和同事们聊天吧,既增进了与同伴们的关系,更能避免不小心吃得过多。
下午的点心
一般下午4~5点人体会开始感觉到饥饿,这时吃一些小点心,能控制住澎湃的食欲,5片苏打饼干,或半片抹了一匙花生酱的全麦面包,能安慰你快崩溃的控制力,再加一个苹果就更棒了。
晚餐
对不起,晚餐你只能吃一份蔬菜,和两个水果。好每一天晚上吃不同的蔬菜,能大限度地保证营养和维生素摄入的全面性。水果的果糖也是不容忽视的,容易转化为脂肪的陷阱,所以晚上不能多吃,两个水果中固定为一根香蕉+一个每天不同的水果为好。
STEP 3:加强针对性运动
办公室女郎大的隐患就是下半身不知不觉堆积出来的脂肪,在控制饮食全面瘦身的基础上,抓紧每一个时机进行运动锻炼。每天坚持做一小时耗氧燃脂运动,如跳绳、跑步等等,强度尽可能大,再结合以下有针对性的局部运动,双管其下,一定能在后一天给你大的惊喜。
Part 1:保持正确坐立姿态
骨瘦如柴的女人仍然要减肥?这并不奇怪,因为很多人全身并不肥胖,甚至某些部位还过于纤瘦,但办公室女郎逃不掉的厄运就是腰腹部容易赘肉横生,别小看这点瑕疵,造成身材缺陷往往杀伤力大。其实这些都是由于长期缺乏运动和长时间在办公室工作造成的,大部分的Office lady由于长时间坐在椅子上,腹部得不到伸展而臀部又倍受压迫,所以形成了前凸后平的尴尬局面。