3、肩胛骨和骨盆的放松操
第一步：打开双腿，大概与肩膀同样的宽度，然后像扎马步那样微弯膝盖，不需要太过用力。
第二步：让双臂夹紧身体的两侧同时吸气，双手掌心向上平举小臂，这时可感觉肩胛骨肌肉的收缩。
第三步：双臂向前划出同时吐气，像游蛙泳那样，同时将背部往后拱起，这时可感觉肩胛骨部位的肌肉得到拉伸，全部舒展。
第四步：又再次进行第二步将手臂合背部收回、然后又做第三步，如此反复来回5次。
第二、肩胛骨减肥操
每天在走路的时候都注意去锻炼肩胛、背部还有腹部的肌肉，多多锻炼，这样便能拥有完美身材。需要的时间不会太多，一周可以做那么一两次，每一次五至十五分钟即可，如果有时间做三十分钟至四十分钟效果会更好。下面一起来看看这套肩胛骨减肥操吧。
第一步：站姿要正确
先放松一下肩膀，然后收腹挺胸，两边肩膀要在同一水平线上并与地面平行，尽量将身体的重心往上移。
第二步：跨步的姿势要正确
走路跨出步子的时候要避免出现八字脚，走的时候脚尖、膝盖朝向前方，眼睛直视前方，注意去收紧肩胛骨部位的肌肉还有大腿内侧的肌肉。
第三步：正确地让脚掌落地
跨出步子后脚的落地顺序应该是脚后跟先落，然后是前脚跟，在走的同时上身不要摆动并且注意收腹，步伐走得适中就好，不要太大。
第四步：时刻注意锻炼
在跨步后脚跟落地的时候，注意后脚跟力量的利用，有意识地提肛缩臀并感受腿部的拉伸感。
肩胛骨减肥操在行走的过程中实现，走的时候要随时注意肩胛骨的姿势和力量分布，同时还有身体其他部位的肌肉锻炼，以达到佳效果。
