2个小运动 教你练出马甲线做女神(2)

  1、 切勿把脚部固定:做过仰卧起坐的朋友一定有这样的经验,就是很多朋友都会把脚部固定(就是让同伴坐在脚上或者用手按着脚踝)。其实在做仰卧起坐的时候,是很忌讳把脚部固定的,因为这样会使得大腿和髋部的屈肌加入工作,继而分担了腹部肌肉的工作力量,这样就达不到锻炼腹肌的效果。

  2、 切勿把腿伸直:很多朋友在做仰卧起坐的时候,都会有意无意的把腿伸直,其实这也是不可取的。直腿仰卧起坐伤背,在做仰卧起坐的过程中,不仅吃力,还会加重背部负担,造成背部损伤。

直腿仰卧起坐伤背

  3、 切勿把手指交叉放于后脑勺:这一点加上前2点都是我们在做仰卧起坐的过程中经常会犯的一个误区。做仰卧起坐时,如果把双手放在后脑勺,就会越费力,不仅会减少腹部的工作量,还会拉伤颈部的肌肉。科学的方式是把手(整只手)交叉放在头后,或者放在身体另一侧的肩膀上。

  运动二:平板支撑

  较之于全民运动“仰卧起坐”,平板支撑的难度稍微大一点,更适合有健身基础的朋友。与仰卧起坐一样,平板支撑也可有效锻炼人体的腹肌,尤其是腹横肌,是健身界公认的有效的训练核心肌群的方法。平板支撑可有效锻炼腹部、腰部、臀部、背部的肌肉,塑造这几个部位的线条,同时还能有效维持人体肩胛骨的平衡,也是打造性感马甲线的佳方式之一。

  正确的平板支撑锻炼方法:平板支撑类似于俯卧撑但不同于俯卧撑,具体方法为:身体俯卧,双肘弯曲支撑于地面,肩膀平行于地面,肘关节垂直于地面,脚尖撑地,躯干伸直平行于地面,腹肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,每次保持30秒,每组训练为4个回合。

平板支撑类似于俯卧撑但不同于俯卧撑

  平板支撑注意要点:

  1、 保证肩关节、肘关节、身体、地面几者之间的垂直关系;

  2、 时刻保持身体挺直;

  3、 腹肌收紧,臀部不高于肩部,双脚与肩部同宽。

  结语:以上2种运动都是打造迷人马甲线直接、有效的方法。正如袁教主所说,要想练就性感马甲线,唯一的秘诀就是采取科学的运动方式,并坚持做下去。在如今这个全民健身的时代,马甲线已成为女神的标志,所以希望健身的朋友都能坚持下去,早日成为女神!

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