1、 切勿把脚部固定：做过仰卧起坐的朋友一定有这样的经验，就是很多朋友都会把脚部固定(就是让同伴坐在脚上或者用手按着脚踝)。其实在做仰卧起坐的时候，是很忌讳把脚部固定的，因为这样会使得大腿和髋部的屈肌加入工作，继而分担了腹部肌肉的工作力量，这样就达不到锻炼腹肌的效果。
2、 切勿把腿伸直：很多朋友在做仰卧起坐的时候，都会有意无意的把腿伸直，其实这也是不可取的。直腿仰卧起坐伤背，在做仰卧起坐的过程中，不仅吃力，还会加重背部负担，造成背部损伤。
3、 切勿把手指交叉放于后脑勺：这一点加上前2点都是我们在做仰卧起坐的过程中经常会犯的一个误区。做仰卧起坐时，如果把双手放在后脑勺，就会越费力，不仅会减少腹部的工作量，还会拉伤颈部的肌肉。科学的方式是把手(整只手)交叉放在头后，或者放在身体另一侧的肩膀上。
运动二：平板支撑
较之于全民运动“仰卧起坐”，平板支撑的难度稍微大一点，更适合有健身基础的朋友。与仰卧起坐一样，平板支撑也可有效锻炼人体的腹肌，尤其是腹横肌，是健身界公认的有效的训练核心肌群的方法。平板支撑可有效锻炼腹部、腰部、臀部、背部的肌肉，塑造这几个部位的线条，同时还能有效维持人体肩胛骨的平衡，也是打造性感马甲线的佳方式之一。
正确的平板支撑锻炼方法：平板支撑类似于俯卧撑但不同于俯卧撑，具体方法为：身体俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀平行于地面，肘关节垂直于地面，脚尖撑地，躯干伸直平行于地面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，每次保持30秒，每组训练为4个回合。
平板支撑注意要点：
1、 保证肩关节、肘关节、身体、地面几者之间的垂直关系;
2、 时刻保持身体挺直;
3、 腹肌收紧，臀部不高于肩部，双脚与肩部同宽。
结语：以上2种运动都是打造迷人马甲线直接、有效的方法。正如袁教主所说，要想练就性感马甲线，唯一的秘诀就是采取科学的运动方式，并坚持做下去。在如今这个全民健身的时代，马甲线已成为女神的标志，所以希望健身的朋友都能坚持下去，早日成为女神!
