怎样健康减肥 运动和饮食一个都不能少(2)

  2.上班时间可进行的低强度活动

  腹式呼吸

  吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌

  放松腿部

  坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

  椅上转身式

  屁股只坐一半的椅子,即椅子的二分之一就可以了,然后做好基本坐姿,挺直腰背,右手置于椅背,左手置于右椅侧,上半身向左扭转。一组做完后,换另一只手做同样的动作,重复做5次就可以了哦,这个动作有助于帮助减掉小肚子上的肉肉,在转动过程中还能缓解颈肩和背部的酸痛。

  除了上述提到的运动,我们还可以通过饮食来控制我们的体重哦,下面就跟小编来学习下吃哪些食物可以减肥吧,让你边吃边瘦吧!

  早餐篇

  即便是减肥人士,也绝不能亏待了自己的早餐,担心小笼包热量太高,不如换成全麦食物。

  黑麦饼干&面包

黑麦饼干&面包

  长相不太美的黑麦食品可是减肥的好食物呢~用全麦食物取代精致小麦食物能够减少腹部脂肪堆积,而且能够获得更加丰富的营养。

  鸡蛋

  当你饥饿难耐的时候,吃上一个鸡蛋或其他蛋类食物,能够迅速获得饱腹感和丰富的优质蛋白。每个鸡蛋仅有75大卡的热量,但是却含有7g的高质量蛋白。如果你的血脂偏高,可以只吃蛋清不吃蛋白~

  加餐篇

  食欲超级好的你上午10:30分饥饿准时袭来,来些坚果刚刚好!坚果中含有丰富的膳食纤维、蛋白和有利于心脏健康的不饱和脂肪,因此适量食用坚果,可以降低体重和血液中的胆固醇。mansion88 app 建议,吃些带壳的坚果能够更费时费力,吃的也能少一些、慢一些。

  午餐篇

  午餐时,可以食用一些肉类食物,以保证足够的优质蛋白,只要控制好食入量,就不必担心发胖啦!

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