怎样健康减肥 运动和饮食一个都不能少

  在现代化快速发展的时代,人们的生活节奏非常的快,每天都非常的忙碌,很多人以没有时间作为不运动的借口,人们为了方便,上班的时候都会在快餐店吃法,在吃上面也是非常不健康的,既不运动又吃的不健康,这是我们一直减肥减不了的原因,下面就让小编教你如何运动如何正确的的饮食,让你边吃边动边瘦吧!

  “勿以时间短、运动小而不为”

  很多人认为只有运动30分钟以上才可以起到减肥的效果,但是事实上,一般运动10~15分钟就能取得不错的效果,重要的贵在坚持哦,研究发现,只要每天坚持抽空10~15分钟就能达到瘦身的效果,不要用运动时间短不能减肥当借口哦,赶紧动起来吧。

很多人认为只有运动30分钟以上才可以起到减肥的效果

  原理

  10分钟的小运动激发持续1小时的代谢变化。10分钟健身法与一次30-40分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女性年只要能坚持每天步行10分钟,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。并且,根据国外媒体报道,仅仅进行10分钟的锻炼,就能让身体产生长达1小时的新陈代谢变化。在跑步机上运动10分钟后开始的一些代谢改变在人们休息60分钟后仍能检测到。通常,停止运动后人们的心率会在10分钟左右快速降到正常水平。

  推荐运动

  1.私人时间可进行的短时间中高强度间歇运动

  户外上坡快走10到15分钟

  户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力,受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力。另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

  选择较重的哑铃

  在举哑铃的时候选择比较重的哑铃,比如你之前举10磅的哑铃10次的话,现在举20磅的哑铃5次,这样不但节省了你大量的时间,还会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量,因为重的东西打破了更多的肌肉蛋白,因此你的身体需要更多的能量来恢复哦,这样的话人体的热量消耗就更大了。在举哑铃的时候选择比较重的哑铃

  跳绳

  有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

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