2. 中餐之前喝杯水
居家减肥的人不是不吃，而是要看你怎么吃，而中午餐是我们很正式的一顿进食，也是我们很重要的营养补充剂，很多人都会有种感觉，在快到中午的时候，饥饿感会非常的强烈，当午饭来的时候，就会喜欢大快朵颐的进食习惯，有医学研究发现，进食的过程中，胃的饱胀感通过神经传输到大脑，而这个过程会有所延迟，当你快速进食的时候，在大脑得到信息之前，你吃进去的食物热量肯定比身体所需要的热量多，所以进食之前可以喝一点水或者汤类来增加饱腹感，这样既可以减少摄入的量，细嚼慢咽，还有利于避免坚硬的食物伤害食道，减少热量的摄入，就是预防剩余的热量转化为脂肪储存在体内，减少发胖，而在夏天的时候，很多人都有午休的习惯，就会更容易引起肥胖。
3. 晚餐一定要吃
很多人认为不吃晚餐就是减肥的方法，其实这种方法是不可取的，因为在晚上到第二天的早餐之间间隔时间是长的，而食物在胃肠道的消化过程一般是4个小时，同时在夜间的时候，我们还是会有能量的需求，维持机体的正常运转需要能量，如果不吃晚饭，能量不能及时供给，还会有大量的胃液不断的产生，会使得早餐食物的摄入，更多的转化为脂肪储存，增加肥胖，所以晚餐是一定要吃的，但是也要注意适量的原则，并且在睡前三小时不要进食了，告别夜宵，告别夜生活，也是居家减肥的好方法。
4. 居家揉腹减肥法
很多人吃完晚饭之后，会感觉整个人很疲惫，不想动，甚至有种昏昏欲睡的感觉，其实减肥的好方式就是养生，很多人现在都是大肚腩，所以腹部的按揉是养生的好方法，也有助于减肥，首先在做这一事情之前需要排空小便，洗干净双手，然后仰卧位躺下，双腿弯曲，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次，在这个过程中要保持均匀的呼吸方式集中注意力，长期的坚持会有明显的减肥和养生功效。
结语：养生是这个时代的流行的主题，也就会越来越多的受到人们的关注和研究，所以不学会养生，你就落伍了，而且奇妙的是养生不仅是健康，还有身材，所以从每天的饮食开始养生的第一步吧。
