瘦腿的最快方法 跑步干这事后果成这样(2)

  恐怕说到这里,诸位小腿有点粗、跑步后还拉伸的同学已经吓尿了吧!别担心!我相信大家在日常生活也常常听说有用“跑步+拉伸小腿”这种方法成功瘦了的人。这是为什么呢?换条裤子,我们继续说。

  为什么你的小腿那么粗?

  很多人看了上面的文字和实验,就有疑问了——既然拉伸可以长肌肉,为什么很多人还通过拉伸,使得小腿瘦了呢?

  这就要从小腿的肌肉构成以及为什么你的小腿那么粗说起了。

这就要从小腿的肌肉构成以及为什么你的小腿那么粗说起了

  小腿的主要肌肉构成

  我们看到,小腿的肌肉主要是两块,一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌,俗称小腿肚子;一块是长而扁平的肌肉,在小腿的深层,叫做比目鱼肌。

  腓肠肌:过于发达会使得小腿看上去粗壮

  比目鱼肌:视觉上可以拉高、拉长小腿

  大多数时候,我们平常人的小腿腓肠肌比较发达,比目鱼肌则相对较弱,这就导致肌肉的发展不平衡,小腿看起来比较粗壮,显得不好看。

  然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡,并且紧实小腿,整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影,视觉上特别显瘦!

  那么为什么我们两块小腿的肌肉会不平衡?这就要从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理作用说起了。

  腓肠肌的作用

  站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多。

  日常生活中的例子,就是站立、行走和慢跑。

  比目鱼肌的作用

比目鱼肌的作用

  主要发力的情况是膝关节弯曲时。举个例子,就是快跑,跳高等。

  拉伸瘦小腿?拉对了,才有效!

  上面我们说了绝大多数人之所以看起来小腿粗,主要原因是腓肠肌和比目鱼肌不平衡导致的。

  如果你要通过拉伸肌肉,促使肌肉增长,来实现瘦小腿的目的,一定要注意,尽量针对比目鱼肌进行拉伸。

  也就是在相对屈膝的情况下,以拉伸比目鱼肌为主。

  在拉伸过程中,你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群,而不是小腿肚子。这样,你改变了小腿肌肉的配比和形态,就能比较好地避免小腿变粗了。

  既然是通过平衡肌肉配比来瘦小腿,那么按照肌肉增长的理论,是不是专项训练一些针对比目鱼肌的动作,对小腿的改善更佳呢?

  答案是肯定的!做一些比目鱼肌的专项力量训练,是可以很好地瘦小腿的。尤其对一些日常久坐不动,或因做了太多有氧而导致的小腿粗壮,更加有效。

  结语:以上就是关于如何瘦小腿的有关内容,大家知道了吗?减肥是一件持久的事情,必须要坚持并且要学会科学的方法,上述小编的讲解大家清楚啦吗?上述这几个动作大家不妨试试哦。

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