7、平躺夹臀
平躺的时候,加上双脚弯曲,打开与肩一样宽,臀部缓缓往上抬起,而且要呈夹紧的状态,维持臀部上抬大概5秒,可以持久一点好,缓缓再放下臀部,回到原本的动作,再重复。
8、剪刀叉脚
脸朝上,在床上躺着,双手放到两侧,手掌朝下,伸直双脚举起后,尽量用力伸直并向外侧打开后并拢。并拢的时候脚部要交叉,进行互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回进行30到50次就会非常累,有效果了。
9、平腹动作
躺平,两手平放在大腿旁。吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30。缓缓把脚放下,吐气,重复5遍。
10、背部运动
躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽。两脚曲起,上半身微抬,双手抱膝,头可以靠近膝盖,数到30然后放松。
11、手脚抖动
躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽。吸气,双手双脚缓缓抬起,正常呼吸,开始微微甩动你的手脚,持续十分钟,吐气,双手双脚缓缓放下。
12、直立传球
直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
13、仰卧抬腿
身体自然仰卧在床上或地板上,双臂向上位于头部两侧,双腿并拢并做卷腹抬腿运动,双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下,使身体恢复至初始状态,此运动反复做3-5次即可。
结语:以上就是小编今天给大家讲解的关于睡前减肥的有关内容,你知道了吗?这几个动作都是非常的简单的,相信大家都可以学会,学了这几招再也不用怕自己减肥没有时间了,睡前10分钟轻松搞定你的肥肉。