一：仰卧起坐!这个仰卧起坐不同于我们平时常做的那种，因为要针对腰部锻炼!躺下后，双腿分开，与肩同宽!双手放于头两旁吸气收紧腰部，吐气抬起，注意不要完全坐起来，因为要针对腰部锻炼的话就必须把力量完全规于腰部!收紧腰部!这是专门锻炼腰部的正前面，也就是锻炼了腹部肌肉!
二：双手举过头顶，双手合十!收紧腰部，然后分别向左向右压低，注意一定要注意随时收紧腰部!压低到你能承受的地方，停几秒钟，然后恢复，向另一边压低!这是专门针对腰部两侧锻炼的!
三：站直，把一只腿向后抬起，放在和你膝盖差不多高低的地方(比如椅子，床)双手放在身体两侧，身体向后仰!仰到你能承受的地方，停几秒钟，然后恢复，换另一只腿仰!这是专门针对腰部后面锻炼的!
坚持早中晚做!注意要饭后一小时后做哦!!保证你腰部能减下来!
另外你说的呼啦圈,跑步机也可以做，虽然不是完全针对性的对腰部进行锻炼，但全身运动也是好的!一定要相信，有氧运动才是快速减肥有效方法。同时，给个小提示，在跑步机上，可以双手放在跑步机扶手上，身体微微沟一点，同事收腹!这样对腰部的锻炼更有效!
4个快速瘦腰的方法
一、瘦腰美食
牛奶豆腐汤
在两餐之前喝一碗牛奶豆腐汤，能够减低食欲，这样就可以防止在正餐中进食过量，如果体重已经超重不要在睡觉前或饭后喝奶。
牛奶豆腐汤的作法
材料：豆腐200克、牛奶200毫升、糖1匙;盐、葱花、味精少许。
做法：方法很简单，只需要像做普通的豆腐汤那样，把豆腐放在牛奶中煮熟，建议在牛奶中加入少量的清水，这样可以防止干锅，等煮沸后再加入调味调即可。
食用方法：减肥的第一天只喝牛奶豆腐汤，第二天可以吃一点黄瓜或番茄等新鲜的蔬果，来补充纤维素，增加新陈代谢速度，这时就已经发现自己的小腹变平了。
提示：在进行牛奶豆腐汤减肥的过程中不要食用其它的食物，饿了就喝这个汤，可以一直喝到饱。
二、瘦腰运动
1、坐在地板上，腰背挺直，双腿并拢，之后向前伸直，双手放于身体两侧，也可放在大腿上。
2、吸气，双臂向前抬起，手指并拢，掌心向下，肩膀向后收。抬起手臂高于头顶，并紧贴耳朵，感觉脊椎有向上拉伸的感觉。
3、呼气，弯腰使大腿贴近腹部，手臂放下并让双手握住脚趾，注意均匀地呼吸，并把注意力集中在腹部上，如果感觉困难，可以稍微弯曲膝盖。
