与其断食减肥，我更推荐大家合理地控制饮食:早、中、晚餐建议分别占全天营养量的40%、40%、20%。早餐选用米粥、面食、鸡蛋，搭配少量蔬菜水果;中餐选用米饭、面条等主食，菜品荤素搭配;晚餐可以稀饭为主，少吃蛋白类食物，多补充些水果、酸奶等。保证一天的营养出入平衡，才能收获健康。
减肥原则
明确自己是否需要减肥
按照营养学家和资深美容师的观点，体重并不是愈轻愈好，体重与身高应该保持在合理的比例范围之内，体重过轻与过于肥胖，都会对身体健康造成很大的威胁。有很多人都以模特身材为标准，总是觉得自己很胖，所以不断地去减肥，但是大家都忽略了模特也不是自己想这个样子的，是职业需求而已。所以大家在减肥时要明确一下自己是不是真的需要减肥，因为很多时候的减肥失败都是自己觉得我还是怎么减都减不出"那个人"的样子。
听取营养师的建议
在减肥过程中，如果只是单纯地改变自己的饮食餐单，那时错误的。因为餐单的全部改变会影响到饮食行为导致情绪不佳，胃口不好，终感觉索然无味，这对身体健康是非常不利的。
科学的减肥方法是进行减食或者 节食，既控制热量的摄入，又保证身体对事物的低消耗。因为营养师了解蔬菜、水果等各种食物的特性，知道吃哪些食物能够减少热量的摄入，同时又能维持机体对食物的兴趣。所以，按照营养师设计的餐单进食才是减肥保健的有效途径。
注意饮食平衡
无论是否需要减肥，每个人每天都应该摄取足够热量的食物才能维持人体的基本需要。因此，在减肥期间，不能单纯地执行"不吃淀粉，只吃肉类"或"不吃水果，只吃蔬菜"等减肥措施，而应该注意饮食营养的均很。因为任何的偏食行为，都将会导致营养不平衡，这样减肥非但很难让体重降下来，还会有碍自己的身体健康。所以饮食平衡是很重要的，注意自己平时的饮食习惯，改善自己的餐单吧。
积极运动
减肥是为了减少体内的脂肪，而脂肪的成因就是过来进食所带来的多余热量在体内积聚的结果。虽然减少热量的摄入有减肥的作用，但是，要想事半功倍，坚持运动时必不可少的，因为运动时燃烧体内脂肪的有效的方法。而且运动还能使你的身体在锻炼之中塑造出优美的体态。运动又分很多的种类，不同的运动对身体的不同的部位都有不同的效果，例如瑜伽 就对全身的塑形都有帮助。
结语：以上就是关于减肥的相关内容，上述小编讲解的关于断食减肥的方法，这是非常不可取的，这样消耗并不是脂肪而是你身体里必须的营养，减肥一定要遵循一种健康科学的减肥方式吗，这样你的减肥才是有效的，希望上述的内容对你有帮助哦!
