⑤乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
⑥面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
⑦调味品类：蜂蜜、果酱、番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
除了在食物的摄入量上要控制，在吃饭的顺序上，也是很有讲究的哦。
顺序一：先吃蔬菜
像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，不要放太多油或是肉燥。
顺序二：喝汤
吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。
顺序三：吃富含蛋白质食物
此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物好用卤、蒸、炖的方式。
顺序四：吃米饭
此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物，少量一点点白饭就够了。如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助哦。
总结：这就是小编为您提供的该如何测量卡路里，你学会了吗?这些方法很简单易学吧，赶快把你学道德小技巧告诉的你伙伴吧，让他们也在吃中轻松的瘦下来吧。赶快哦!所以节食的小伙伴们以后再也不用节食了，这些方法测试你的卡路里你就不用在担心了，相信你离性感身材已经不远喽!
