第一招是背部合十瑜伽，双手在背后掌面相贴合十，沿着脊椎方向缓慢向上移动到自己的极限，坚持15秒后逐渐放下放松。
这个动作可以在早上起床、午休后锻炼，重复三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韧带，对放松颈椎也很有效果。
第二招就是平时简单的抬头挺胸，很多办公室MM在上班时间都是勾腰驼背坐在电脑前，养成习惯后连走路和站立也都是同样姿势。
这不仅对肩周血液循环不好，引起脂肪堆积，还很容易造成肩背骨变形和腰腹部肉肉增多。
因此从简单的习惯开始，抬头挺胸收腹把肩背随时处于舒张的状态，不要刻意耸肩，这样会让肩周劳损。
第二步：毛巾拍背
每天睡前沐浴是每个女生都会必做的功课，蒸汽能打开毛孔让肌肤呼吸更顺畅，血液循环也更迅速，抓住这个机会美背是必不可少的。
先用比较热的水淋浴，让整个背部都发热起来，然后用毛巾在中间打一个结，不要打得太紧，尽量让结的面积大一些，同样用热水淋湿后开始拍击背部。
左右手各抓住毛巾的一端，用打结的部位轻轻敲击背部，刚开始可能你会觉得手酸，还有很多地方拍打不到，但是习惯后你会觉得拍击之后背部非常放松。
这个方法能促进背部血液和淋巴循环，记得拍击力度不要过大，否则娇嫩的背背可能会被拍出红印子。
第三步：燃脂背膜
沐浴之后身上的毛孔还会处于舒张状态15分钟左右，这个时间敷上背部燃脂膜，不仅效果好而且还能帮助清除沐浴中没有清理到的毛孔深处的垃圾和毒素。
背部燃脂膜可以自己DIY制作，用芹菜50g、芦荟20g、温水200ml切小块后放入榨汁机中榨汁，榨碎后即可倒出使用。
用大张的面膜纸浸没在芦荟芹菜汁中，完全吸收水分后再敷到背上，这个动作可能需要人帮忙完成，因为覆膜后还可以把芹菜和芦荟的碎渣放在面膜纸上轻轻碾压，促进燃脂背膜的功效。
芹菜中富含纤维质和去角质的物质，能有效促进肌肤血液循环，清除毛孔垃圾。
芦荟具有美肤修复作用，长期使用此法不仅能让背部变苗条还能让肌肤变得白嫩水润。
总结：通过小编上文的介绍，你知道如何瘦背了吗？小编介绍的4个瘦身动作可以让你拥有纤细美背你都学会怎么做了吗？大家平时可以在家自己照着去做这些瘦背的运动，不仅有利于身体健康，而且还能让你健康瘦身呢。
