剖腹产后如何减肥

  妈妈们经过了十月怀胎,为了宝宝的健康了,不断的吃很多食物,让自己的身材也是走样,当生完宝宝后,妈妈做想做的就是快速恢复字的身材,我们知道如果是剖腹产对于妈妈们的身体是有很大伤害的,所以在减肥的时候也是有一些困难,今天小编就给大家介绍一下破腹产后的减肥方法。

  减肥原则

  1.控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。

控制好怀孕期的体重

  2.其实产后减肥重要的就是在坐月子的时候控制好体重,在坐月子的时候不要摄取过多的营养,尽量多摄取一些高蛋白的食物,也要注意荤素搭配。

  3.产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快,但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

 剖腹产后减肥方案

  1.去脂法:去脂、排便法,大小便可以排出大量废物,尤其是脂肪代谢类的,可以将代谢脂肪废物及时排出,这样对尅有健康瘦身,所以促进排脂、排便能使体重明显减轻。

  2.减少吸收法:如果说剥夺进食带来的乐趣有些不人道,那么还有一个减肥办法就是“想吃就吃”,然后让你“吃了也白吃”——吃了让你减少吸收。有相当多的减肥茶剂、冲剂等等产品都有导泻作用,它们使得食物不能从容地走完整个胃肠线路,消化吸收来不及进行就被驱赶着提前排出体外。

  3.不管有多难受,记得生产过后一定要绑腹带,这也是医生一定会给你的建议,好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎,记得一定要绑腹带,将下垂的腹部完全提起、塑形。

  4.生产过后,你的身体还很虚弱,此时如果盲目地大补,不仅对身体没有好处,还会造成日后的肥胖。所以要根据正确的进补观念,先排恶露、后补气血,进行适当的、有度的进补。

  5.坚持母乳喂养。坚持母乳喂养不仅仅对于宝宝是很好的事情,对于妈妈恢复身材也是一件很好的事情,母乳可以促进母体的新陈代谢的功能。

坚持母乳喂养

  6.适当运动如果你担心单纯的母乳喂养无法解决你产后瘦身的问题,或者你没有给宝宝喂母乳,那你不妨选择运动瘦身的方法。你可以自己锻炼也可以参加健身班。只是注意要尽量让自己的瘦身运动计划简单易行,以免因难度太大、太花时间或者太贵而无法坚持下去。

  7.保证高质量睡眠产后,妈妈们夜晚睡8个小时,午睡1个小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体的新陈代谢降低,糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积,从而造成肥胖

  8.咀嚼有助控制食量经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养mansion88 app 认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。

  9.摄取营养热量低的食物选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替10只吃天然食品只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。因为,这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

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