减肥是很多女生经常谈论的话题,而且现在随着温度越来越高,夏天也是即将来临,减肥必会成为很多女性朋友头等大事,在生活中我们知道减肥有很多种方法,有运动减肥,针灸减肥,节食减肥,不过这些减肥方法也是因人而异的,减肥不仅仅分为方式,还要分季节,每个季节的温度环境不同,所以减肥的方式自然也是不同的,今天小编就给大家介绍一下适合夏天减肥的方法吧。
夏天减肥方法
其实我们知道运动减肥是健康和有效的方法,不过在生活中是很少人能够坚持下来的,在这里小编给大家介绍几个简单的运动减肥方式。
1、坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿,要前后左右都要压,每个方向练4个八拍。压腿时要压到位,踢高抬腿时膝盖要到胸前,不能敷衍了事,要坚持每天做三次,每次半个小时左右,好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。
2、转呼啦圈。这也是不错的减肥运动。刚开始转时要慢一点,以免扭伤腰。转时间长了可以加大身体扭动幅度,越来越熟练时可以同时转两个圈,这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。
3、做仰卧起坐。仰卧起坐是很不错的减肥方法,也是比较简单易行的,在家里随时随地都能做。做时好找人帮忙按住脚,这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。
4、打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉,让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。
5、慢跑。理想的运动方式就是慢跑或快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能有效氧化脂肪的。
6、游泳见效的全身减肥法,游泳要慢慢游,这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回,每次半个小时左右即可。
注意事项
我饿棉花知道早晨的在空气中存在很多微细的颗粒,这些污染物对于身体是非常不好的,所以锻炼的佳时期不是在早上而是在晚上。
吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动会影响消化。
吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。