经期如何减肥(2)

  健康瘦身食谱

  虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

  应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

  忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。

  少食酸味食物,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

  身体和脸部都会有轻微的水肿,所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。

  在减肥期间,一定要多喝水,补充身体水份,刺进身体新陈代谢。

在减肥期间,一定要多喝水,补充身体水份,刺进身体新陈代谢

  月经期间减肥常识

  月经期间减肥,要保持均衡的饮食,不要选择单一的减肥食品和节食减肥,这类的减肥方法会给你的身体带来严重的负担,让你的经期不适更加强烈。为了身体的健康和减肥着想,只要摄入足够的营养和蛋白质来满足身体的需求就可以了,不要饮食过度。

  每餐保持7、8分饱就能够轻松保持体重不发胖,并不需要特意节食减肥。并且要多吃能够补铁的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纤维食物;多吃利水消肿食物;避免甜食;避免咖啡因饮料;避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物。

多吃高纤维食物

  对于想要减肥的女性,选择从生理期结束后开始,可以更有效率地变瘦。想在生理期前减肥的人,不如把目标订在“让发胖控制在小范围内”会更理想。建议运动:经期前三天,做一些比较轻柔的拉伸运动,如瑜伽、简单形体操。避免腹腔施压跟高抬腿。经期第四至五天,在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。

  虽然月经期间应该少运动,避免损害身体健康,适当地活动身体,其实能促进血液循环,缓解经期中的水肿与血行不足等问题,同时还能舒缓情绪呢。当然,如果经期中头两天比较难受,甚至伴随着经痛的话,那么就不要乱动了,躺在床上,做一些舒缓经络的伸展运动吧!

  在经期这段孕酮大量分泌的时期里,如果还勉强维持平日努力减肥的状态,恐怕会令自己压力更大。所以在经期可以先停一停你的减肥计划,恢复正常的作息状态,待经期结束后才是减肥的绝佳时期,因为此时雌性激素分泌,心情也会变得轻松自如,这时抓紧时间减肥是容易瘦下来的!

  掌握生理周期减重的方法,是减重速度以1星期0.8-1kg是好,瘦的太快很容易复胖,或进入新陈代谢减缓的“瘦身平原期”、甚至产生体重忽上忽下的“溜溜球效应”。

  注意事项

  通过合理的膳食,合理的安排运动量是经期减肥瘦身的有效选择和方式!

  爱美之心,人人皆有,但是想要完美身形,不是一个周期的努力就OK,贵在长期坚持!

  结语:以上就是小编给大家介绍的经期减肥的方法,相信大家看完文章之后也能够更全面的了解经期减肥的了,其实很多人都知道,减肥重要的就是坚持,小编在这里和大家说的方法也是一样,只有长期的坚持下去,改变自己不好的生活习惯,这样也会有一个健康的而又苗条的身材。

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