减肥瘦身 快速有效的减肥动作

  在这个以瘦为美的社会中,每个人都想瘦一点,再瘦一点,那么大家会因为想瘦而不择手段吗?大家知道在日常生活中有哪些水果有瘦身的效果吗?今天三九养生堂的小编就来为大家介绍可以瘦身的水果和动作,一起来看看吧。

  减肥瘦身动作

减肥瘦身动作

  大家对减肥瘦身有了很大的信心吗?对于减肥瘦身的动作知道有哪些吗,下面小编在介绍几个可以瘦身的动作,要饮食与锻炼相结合,才能更健康的减肥瘦身。

  单一地进行有氧练习身体会很快适应运动强度的负担,容易造成运动效果不明显,。想提高运动效果、击碎后一块脂肪,你可以适当改变锻炼方式,在每天下班或者外出购物的路上,进行简单的减肥瘦身动作,不仅可以促进新陈代谢,还可以加速燃烧脂肪,大大提高健身效果、快速告别健身瓶颈。

  简单、实用的组合方案每次只需要练习20分钟。不管是上、下班的路上还是傍晚散步,只要在有台阶的地方,你就可以随时随地练几下。另外,完成一个动作之后在先休息1-2分钟,直到脉搏恢复正常,再继续下一个动作的练习。

  行军步练习

  练习部位:小腿、手臂行军步练习。

  1、站在一级台阶上,双手向后摆臂,左脚先迈上一级台阶,然后迈右脚。

站在一级台阶上,双手向后摆臂

  2、接着双脚同时往下跳一级台阶,等身体稳定以后,再回到开始位置。

  运动量:每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。

  屈腿练习

  练习部位:小腿、臀部、三头肌。

  站在一级台阶上,上身挺直,双手撑在腰际。将身体中心转移到右腿上,然后左腿向后弯曲,左脚跟用力踢向臀部。

  运动量:每条腿完成20-30次。

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