5、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢，所以请调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、去登山。
6、跳绳每分钟跳120-140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
7、坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。
8、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。
9、坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。
10、双手自然下垂(也可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。
30岁女性如何减肥：生活注意
1、上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。
2、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。
3、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。
4、晚饭后背贴墙站，努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。
5、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时好配合向上纵跳。
6、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦!)。
7、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。
8、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角)，记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。
9、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞等。
10、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己——新的衣服或者小号冰激凌等。
30岁女性如何减肥，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
结语：对于上述小编讲解的你了解了吧，女人的一生都是美丽的，但是美丽需要付出很多的努力的，上述对于30岁女人该如何减肥以及减肥注意什么，你都知道了吗?年轻的你，该拥有一个年轻漂亮的30岁。
