跑步的好处 跑步的最佳时间竟是这个时候

  在日常生活中,很多人都喜欢跑步,跑步可以说是世界上为热门的一项有氧运动,但是我们在跑步运动时,会常常疑惑在什么时间段跑步是为科学有效的呢?其实,我们在任何时候都可以跑步,但是在不同时间段时我们跑步却要有所注意哦。

  听上去有点扯不是吗?但事实确实如此,晨跑、夜跑、中午跑,各有各的好处,也各有各的挑战,一切只取决于你在跑步前能否做好充足的准备。

  晨跑要克服——睡意

  清晨的时光里,人的体温与心率都会达到一天之中的低状态。如果前一天晚上没有进食,或是只吃了米饭、面包等易消化的碳水化合物,身体的的能量将会被很快耗尽。在这种状态下晨跑,反而更像是在折磨自己。

  而且没有8小时的理想失眠时间,我们起床恐怕都会很困难,成为我们的一大难题,就更不谈能跑步了。

  晨跑前应该注意

  1.跑前的晚上,多食用西兰花、小扁豆、小豌豆等需要较长时间才能消化的食物。

  2.睡前的半小时里,远离手机、电脑与电视机。

  3.睡觉时拉上窗帘,因为在黑暗的环境下,人会分泌更多褪黑激素,以促进睡眠。

  4.闹钟要放在尽量离自己床远的地方,这样可以逼迫自己起床关掉。

  5.起床后,在光线充足的房间里换衣服。当光线透过双眼,它会向人的松果体发送信号阻止褪黑激素的分泌,从而使人感到清醒。

  午间跑步要克服——饥饿感以及工作的欲望

  中午的时候,人体内的褪黑激素会处于达到低水平。从生理学的角度来说,其实这才应该是我们一天中清醒、思维敏捷的时候,所以很多人会在午间继续工作。

  与此同时,这也是我们的午餐时光。要是吃饱喝足,人往往会感到困倦,短时间内也不适合运动;要是什么也不吃,低血糖会使跑步变得异常困难。

  午间跑步应该注意

  1.给自己设个时间表,把跑步当做日常工作一样对待。

  2.试着把午饭一分为二。跑前一个小时吃一半,跑完之后再吃完另一半。

  3.坚持记录自己的跑量与时间,这会让人产生成就感。

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