怎么练腰窝?
腰窝是位于脚背两侧的部分，分为内腰窝与外腰窝。腰窝是构成脚纵弓的必要条件，为使运动中的冲击得以缓解，是人体的自然缓释器。
关于腰窝的成因，现在还没有其他的一些定论，其中的一种说法就是腰窝的出现可能是因为遗传导致的。
还有一种可能的解释：髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄，形成的肉眼可见的凹陷就是腰窝。相对而言，皮下脂肪较少的人的腰窝可能更容易被看到。也并不是只有女性才有腰窝，如假包换的男性果壳网友政委祖尔阿巴就秀出了自己的照片。
腰窝这个凹陷在男女性背后均有可能出现，但“米氏菱形窝”这个名词更多地和女性联系在一起，主要用于在妇产科学中用于判断女性骨盆的大小和位置，对女性产道的大小提供间接的指示。
在生产阶段，胎儿的头部作用于母亲背部的米氏菱形窝区域，会造成的产妇集中于背部、尤其是骶骨和尾骨附近的疼痛感，此时米氏菱形窝也会随着骨盆的外扩而出现扩张。有资料提及，此时产妇一般可举起双手、背部呈弓形，以帮助生产。
反式仰卧起坐练腰窝，动作要领是趴在床上(床不要太软)，两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。
主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。但运动量一定要够!不要做了几个，或者隔几天做一次，就来抱怨为什么没效果。
