怎样减肚子上的赘肉 8个方法抚平你的小腹(2)

  养成每天排便的习惯

  小腹会大还有一个主因,就是宿便堆积太多排不出来,所以养成天天排便的习惯相当重要(其实严格的标准是吃几次食物就该上几次,一天上一次都算是轻微便秘呢)。

  早上起来先喝一杯温水,让肠胃好好蠕动一下;多吃富含酵素的水果,如奇异果、香蕉、苹果等,这些都是可以帮助排便的方式。

  如果真的无法顺畅,求助于访间的健康食品如青汁、益生菌也都是不错的选择(减肥茶则不推荐,市售许多减肥茶多以轻量泻药达到排便效果,长久饮用将使肠道丧失蠕动功能。若真要喝减肥茶,请务必购买正规合格的厂商贩售者)。

  选择米饭多过面包

  米饭的营养价值比其他主食类要高出许多,因为它是接近塬来状态而未精制的食品(如果可以吃糙米饭当然更好),但比起面条或米粉,面包才是真正不能碰的大敌!

  因为面包在制作时,为了香滑可口,多半加入大量人造奶油,人造奶油是完全化学性的产物,也是「反式脂肪」产生的大因素,就连白面包吃起来没什么味道,其实也加入了大量的人造奶油让它保持柔软香甜。

  因为真正完全没有加奶油的面包一定是又乾又粗的。

  注:人造奶油以植物油为塬料经过加氢反应,也就是「氢化反应」制成。

  随时随地收腹

  注意了保暖跟饮食,怎么可以不教教运动的部份呢,唉呀,我看到你的脸垮下来了,其实只要一个简单的动作就可以达到效果,那就是「缩小腹」。

  有小腹的妞儿多半都是腹部肌肉鬆垮无力的,其实只要在想到时缩缩小腹,久而久之效果就会呈现出来。

  好使力的方式是将腿打开与肩同宽,用提肛缩小腹的方式让小腹跟屁股一起用力,觉得累时稍微休息几秒钟再继续。利用刷牙、坐捷运等零碎时间进行,久了不但小腹肌肉变平,连屁股都变翘。

  多多按摩小腹

  多多按摩小腹也有刺激肠道蠕动的功能,建议以逆时钟方向,以徐徐、有点用力的力道慢慢按摩小腹,可以以30圈为单位,一次做叁回合,做之前好先搓热手掌,务必让自己的小腹处于保暖的状态喔。

  总结:通过小编上文的介绍,你知道怎样见肚子上的赘肉了吗?小编介绍的8个快速抚平你的小腹的方法你都掌握了吗?那些一直苦恼肚子上赘肉怎么减的朋友们可以尝试一下,长期坚持下去,一定可以让你拥有平坦的小腹的。

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