冬天瘦腰的快方法
基本的日常瘦腰法
1、不要长时间坐、卧、躺，饭后半小时适当运动。
2、注意自己平时的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉，只要坚持一周就可以看到效果。
3、站着时要注意有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，只要长期坚持，腹部就会变平坦。
4、适当的做运动，做全身运动，比如长距离散步、慢跑。
5、饮食要清淡，尽量少吃偏咸偏辣的食物。
瘦腰动作一
超始姿势：双脚分开站立，腰腿微屈，双臂向双侧水平伸展，与肩持平，上身挺直、收腹。
动作过程：上身连续向左右送出，同时保持胯部以下不动。
初级：将双手放在耳朵处，做1～2组即可。
中级：按照标准动作做2组，每组尽可能多做。
高级：手腕处负1公斤重物，做2～3组，每组尽可能多做。
呼吸方法：上身向两侧送出时呼气，回位时吸气。
TIPS：在做这套动作时注意保持胯部不动，腰部以上用力。
瘦腰动作二
超始姿势：双手交叉握住松紧带的一端，手臂伸直，另一端固定在墙上，与胸部等高，身体侧转。
动作过程：双腿不动，双臂向回拉。
初级：可站得靠墙近些，将松紧带稍稍拉直即可，每侧做1组，每组尽可能多做。
中级：按照标准动作，每侧做2组，每组尽可能多做。
高级：站得离墙远些，将松紧带拉紧，每侧做2～3组，每组尽可能多做。呼吸方法：手臂用力时呼气，放松时吸气。
TIPS：在做这套动作时手臂先用力，上身随后配合用力。
