2、在相同位置用指腹以旋转方式揉按。
3、用双手于腰侧由外向内推按。
4、用双手握拳置腹自外向内推。
5、以指尖从肚脐位置向下推按。
3、腰围按摩关键4穴位
1、以拇指按压肚脐下方约一指宽处的阴交穴，约50次。
2、再下移至肚脐下方约三指宽处的关元穴，以拇指按压约50次。
3、在肚脐二侧约二指宽处的天枢穴，以食指、中指并拢轻按。
4、拇指再网上移，按压位于胸骨下方和肚脐中心点的肺中脘穴。
4、 节制饮食
三餐正常饮食不过量，肚子有饱足感即停止进食。以腰带的松紧度来控制进食份量，无论如何，吃饭时绝不松开腰带，以免过量。 用餐时务必细嚼慢咽，用餐时间至少30分钟以上，避免不良的进食习惯影响肠胃机能。
让粗腰变细技巧：食物
Johe Allred博士、俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为，第一，纤维可以使人感到饱胀从而帮助减重;第二，纤维吸水膨胀促进排便也可以防止便秘。这样，就可使腰腹部不至显得过大。为了瘦腰 ，我们自然要选择高纤维食物。
选择富含纤维的细腰食品
富含纤维的细腰食品有：谷物、豆类、水果和蔬菜类。
燕麦、全麦面包等谷物，赤小豆、绿豆、白豆等豆类，苹果、黑浆果、干杏等水果，芹菜、韭菜、黄色肉南瓜等蔬菜，这些食物都是高纤维的食品，我们应适当多吃，每天理想的纤维摄入量是25-35克。
细腰食物食用办法
饭前吃高纤水果垫底;饭中多吃富纤维的清淡蔬菜，尤其是凉拌菜;就餐时先喝豆粥或燕麦粥，后吃炒菜和主食。
如果你还不习惯于这些高纤维的食品，可以慢慢增加量，并在一整天内将食用量平分。例如，早晨吃全麦面包加水果，中午吃豆类和高纤蔬菜，晚餐喝燕麦粥或豆粥。
5、姿势正确
站立时尽量挺胸、背打直，小腹会自然向内收。长期弯腰驼背是造成小腹凸出的关键因素。坐时也要维持端正姿势，背部自然挺直，可在后腰处放一靠垫支撑。不要驼背，否则上腹的赘肉会慢慢堆积。
