TIPS：训练中，始终保持你的双手在一个较宽的距离上，这会更多地刺激你的中三角肌，并限制你的前三角肌和斜方肌的参与。
2.立姿哑铃交替弯举
锻炼部位：肱二头肌、肱肌、肱桡肌动作要求：直立，双臂直接下垂，双手各持一只哑铃，保持你的腹肌紧绷、胸部上挺和头部正直。在训练时不要向体侧倾斜身体，朝你的肩部弯举一只手的哑铃。在举起重量的同时，向上旋转你的手掌。保持你的双肘在体侧，在动作的顶点控制并努力挤压肌肉。然后有控制地反向降低重量，同时旋转手掌返回初始位置。一旦到达初始位置，马上换另一只手臂重复刚才的动作，然后交替练习直到你的每只胳膊达到8~12次重复为止。
TIPS：如果你想要塑形，而不是增加肌肉块，那么就使用较轻的重量并重复较多的次数。
3.哑铃开立深蹲
锻炼部位：大腿、臀部、股后肌群动作要领：直立，双脚距离比臀部稍宽，脚尖朝外。双手抓握住一只哑铃，置于体前。膝关节弯曲，直至大腿与地面接近平行。脚后跟发力，慢慢上升回复至初始位置。TIPS：保持挺胸，脚尖朝外，呈45度角。尽可能地降低身体，在身体提升的过程中，用力挤压臀肌。
小编必须要向大家强调的一点就是，在进行运动之前，一定要做好热身的工作哦!很多人在运动时往往会忽略掉热身活动，却不知道，这么做不仅能会导致你的动作很难做到位，也会导致你的身体更容易受到损伤哦!所以运动前一定要好好热身哦!
运动前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕瘦腿操前吃很多东西的话，运动时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在运动时也会感觉不舒服，直接影响人在运动时的情绪，所以运动前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。
每当在运动后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此运动后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。
三、塑身操
step1.翘屁屁
双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。
反复起蹲二十次。
tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。
step2.抬手坐姿
延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。
反复起蹲二十次。
step3.lunge式
1.脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。
2.上半身不动，身体慢慢往下降。
