贴士
做动作的时候收紧腹部，双臂同时向地用力。
动作八
A：跪在地上，两手屈肘撑地，肘部在肩膀正下方，双手握拳。将左腿向后抬起并伸直。注意两脚脚背都绷直。
B：然后弯曲左膝盖并将其收回，轻轻触碰右膝盖后侧。接着再次将左腿向后伸展，重复动作15次，然后换腿重复相同动作。如果你想加强瘦身效果可以重复2组这个动作。
贴士
两手向地面用力以避免胸部下塌，同时保持腹部收紧这样背部才不会下垂。
动作九
A：以俯卧撑撑起姿势作为起始动作，两腿并拢伸直，脚尖点地，两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。
B：收紧腹部，将右脚向前跨出至两手之间，并弯曲膝盖至大腿平行地面，保持背部伸展。
C：将身体重量压向右脚，同时慢慢站起，上身微微向前倾，左脚在后脚尖点地。
然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势，两手放在右脚两侧，再将右脚向后伸直，回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。
贴士
如果双手放在地上很难起身，可以将双手放在你的前脚膝盖上。
动作十
A：俯卧在垫子上，两手屈肘，交叠放在额头下方，两腿向后并拢伸直。
B：肩膀下压，双腿稍稍抬离地面，保持脚掌相贴，弯曲膝盖(膝盖向外弯曲)，将脚跟向身体靠近。然后膝盖不要着地，慢慢向后伸直双腿。重复15次，如果还不累，再接着做15次。
贴士
注意做动作的时候膝盖不要着地直到做完15次为止。
