B：右脚向后大跨步并打开约45度角，然后弯曲右膝盖，上身向前倾超过右大腿，双手分别放在右腿两侧，指尖触地。你的后腿要保持伸直，脚跟抬离地面。然后右脚蹬地回到起始位置。每边重复15次。
贴士
当你起身的手，注意腹部收紧，大腿内侧用力贴紧，保持好的身体姿态。
动作五
A：两腿并拢站立，脚掌分别向外打开约45度角，两手屈肘放在髋部上。
B：左脚向外打开约2到3个肩宽成深蹲姿势，膝盖向外弯曲超过脚趾，上身下降同时垂直于地面，保持背部挺直和腹部收紧。然后再起身回到原位。左边重复15次后换右边重复15次。
贴士
保持半蹲的时候膝盖要超过脚趾的垂直线。
动作六
A：两腿并拢站立，双手垂放身侧。右脚向外跨出约一个肩宽，然后弯曲双膝，两手屈肘在身前握拳，身体成半蹲姿势，像坐在椅子上一样。
B：双腿蹬地，快速向左跳起，双手放开。降落后左脚向外踏出一步回到半蹲姿势。如果不能跳起可以在半蹲时快速交换腿。重复动作15次。
贴士
当你跳起的时候运用双手的力量辅助。
动作七
A：跪在垫子上，双臂在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。将左膝盖抬离地面，脚跟靠近身体。
B：然后抬起左膝盖(保持弯曲)至身体侧面，尽量抬高至臀部高度。
C：然后将你的左腿向外伸直，脚背向前。弯曲膝盖并放下回到几乎触地的位置，然后左边重复15次，再换右边重复15次。
