女性瘦腿有哪些运动
每天花10-20分钟做这套瘦腿操,就能帮你紧实大腿线条,穿起牛仔裤腿型更好看!
动作一
A:两腿并拢站立,双手垂放在身侧。左脚向侧跨出一大步,右腿保持伸直。然后弯曲左膝盖,将臀部向后坐,保持背部平直,眼睛看向正前方,将两手分别放在左脚两侧,指尖触地。
B:伸直左腿同时将重心移到右脚上,两臂向上伸直,指向天花板,同时将左脚从前跨过你的身体,左脚尖触地。
完成AB动作为一个来回,每只腿重复15个来回。
贴士
注意力放在你的大腿内侧肌肉,腹部要收紧这样才能保持身体控制力和平衡。
动作二
A:两腿并拢站立。右腿向前跨出一大步,上身下蹲,两手在右脚两侧垂放,指尖触地,如同起跑姿势。注意弯曲膝盖时右膝盖不要超过你的右脚趾,与右脚踝在一直线即可。你的左膝盖应该指向地面。
B:将你的重量压向右脚然后站起,并将左腿向后抬起伸直,上身向前倾斜,使得头臀和左腿成一直线。注意背部挺直,腹部收紧。保持姿势约10秒左右回到下蹲姿势。如果觉得这样单腿伸展很难,可以试一下蹲在前边,然后抬起左腿时将其轻轻靠在墙上。重复动作15次,然后换边重复相同动作。
贴士
当你抬腿的时候,焦点放在身前的地上。这样能帮助你保持动作的平衡。
动作三
A:右腿在前,左腿在后成起跑姿势,左手在右腿旁指尖触地,右手向后伸展。
B:双腿蹬地,向上抬起,同时将左腿交换向前,右腿向后,双手也交换前后。降落时回到起跑姿势,此时左腿在前,右手在左腿侧。如果你因伤没法跳起,可是以快速的交换腿来代替跳起。每边重复15次或交替重复15次。
贴士
开始的时候可以慢慢来联系下降(注意弯曲的膝盖始终保持膝盖在脚趾后)。当你慢慢熟练后再加快速度。
动作四
A:双腿并拢站直,两臂向上举高过头顶,掌心向前。