生理期减肥 抓住生理期让你狂甩脂肪(13)

  生理期减肥可行计划

  例假中(第1天~第2天)

  例假期间是约7天的放松期。这期间体重不容易减轻,也请不要蛮横的瘦身。

例假期间是约7天的放松期。这期间体重不容易减轻,也请不要蛮横的瘦身

  体重不易减轻期间,强行控制饮食或是做一些剧烈运动反而会积压应激反应。这期间,比起减少体重不如保持好现在的体重,之后再慢慢来瘦身。

  ▽喝一些温的饮料和汤汁暖身

  例假期间体温会基本偏低,容易体寒,用一些热饮和汤汁来暖身。

  用温性的生姜熬成汤的可以让身体从内部开始变暖。

  ▽补铁

  由于经血流失容易引起缺铁的例假期间,要注意每天吃一碗富含铁质的动物肝脏,牛肉,油菜,菠菜等蔬菜,还有鹿尾菜和海苔等海藻类食物。

  例假期间,尽量在入浴时用一些能使人放松的音乐和香气,让全身心愉悦放松。

  ◤生理期结束后~排卵期(第8天~第14天)

  生理期结束后至排卵期约7天时间是瘦身期。这期间代谢良好是容易瘦身的阶段,因此在生理期结束后的一周内致力于瘦身是有效的。

  ▽以中餐为中心均衡饮食

  选择以中餐为主的菜单的话,营养会均衡,代谢提升了,脂肪就更容易燃烧了。以米饭为主,而不是面包,记住要摄取含有良质油的鲣鱼和富含维他命,矿物质的青鱼,蔬菜和海藻类。

  ▽注意饮食顺序,控制血糖值

  控制住血糖值,脂肪就不容易积压了。为此要先吃含有较多食物纤维的蔬菜,菌类和海藻类等副菜,再吃主菜鱼和肉,后吃主食的米饭等碳水化合物,这样血糖值会缓慢上升。

  ◤排卵期后(第15天~第21天)

  排卵期后约7天的时间是调整期,是让瘦身期减下去的体重不再反弹的巩固时期。

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